Doenças de Coluna Vertebral e Fibromialgia
Cardion — Cardiologia Preventiva e Avançada
Doenças de Coluna Vertebral e Fibromialgia
Exercícios e tratamentos para dor crônica
Exercícios Recomendados
| Tipo de Exercício | Frequência | Benefícios |
|---|---|---|
| Caminhada | 30 min, 5x/semana | Melhora condicionamento e reduz dor |
| Alongamento | Diariamente | Flexibilidade e alívio de tensão muscular |
| Fortalecimento (core) | 3x/semana | Estabilização da coluna |
| Hidroginástica/Natação | 2-3x/semana | Baixo impacto, alívio da dor |
| Pilates | 2-3x/semana | Postura, flexibilidade e fortalecimento |
Dica: Postura no Dia a Dia
Ao sentar: costas apoiadas, pés no chão, tela na altura dos olhos.
Ao dormir: prefira posição lateral com travesseiro entre os joelhos.
Ao carregar peso: agache-se com os joelhos, mantenha o peso próximo ao corpo.
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