Insônia — Guia Prático para uma Boa Noite de Sono
Cardion — Cardiologia Preventiva e Avançada
Insônia — Guia Prático
Para uma Boa Noite de Sono
Regras de Higiene do Sono
Horário fixo
Deite e levante sempre no mesmo horário, inclusive nos fins de semana.
Ambiente adequado
Quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável (18-22°C).
Evite telas
Desligue celular, TV e computador pelo menos 1 hora antes de dormir.
Evite estimulantes
Não consuma café, chá preto, energéticos ou álcool à noite.
Exercício regular
Pratique atividade física, mas evite exercícios intensos 4h antes de dormir.
Relaxamento
Técnicas de respiração, meditação ou leitura leve antes de dormir.
Insônia e o Coração
A privação crônica de sono está associada a hipertensão, arritmias, infarto e insuficiência cardíaca. Dormir 7 a 9 horas por noite é fundamental para a saúde cardiovascular.
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Aviso: Este conteúdo tem caráter educativo e não substitui a avaliação médica individualizada. Em caso de dúvidas, entre em contato com a equipe da Cardion — (34) 3229-4141 — www.cardion.com.br