Mudança de Estilo de Vida (MEV) — Alimentação Saudável e Atividade Física
Cardion — Cardiologia Preventiva e Avançada
Mudança de Estilo de Vida (MEV)
Alimentação Saudável e Atividade Física para Saúde Cardiovascular
Alimentação Saudável
Dieta Mediterrânea — Recomendações
| Grupo Alimentar | Recomendação | Exemplos |
|---|---|---|
| Frutas e vegetais | 5+ porções/dia | Verduras variadas, frutas frescas |
| Grãos integrais | Preferir sempre | Arroz integral, aveia, pão integral |
| Proteínas magras | 2-3x por semana | Peixes (salmão, sardinha), frango, leguminosas |
| Gorduras boas | Diariamente | Azeite de oliva, castanhas, abacate |
| Laticínios | Com moderação | Iogurte natural, queijo branco |
| Evitar | Minimizar | Ultraprocessados, embutidos, frituras, açúcar refinado |
Atividade Física
Aeróbico
150 min
por semana (moderado)
Resistência
2-3x
por semana
Flexibilidade
2-3x
por semana
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